Por que o sono impacta no peso?

● Regulação hormonal: noites curtas aumentam o cortisol (hormônio do estresse) e reduzem a leptina
(saciedade), estimulando a fome.

● Desejo por alimentos calóricos: a falta de sono eleva a grelina, hormônio que abre o apetite,
principalmente por doces e carboidratos.

● Metabolismo mais lento: o sono profundo ativa o hormônio do crescimento, essencial para a
recuperação muscular e gasto energético.

Como melhorar sua qualidade de sono

● Estabeleça horários regulares para dormir e acordar.

● Evite telas e luz azul antes de deitar.

● Prefira ambientes escuros, silenciosos e confortáveis.

● Reduza cafeína e refeições pesadas no período noturno.
Dormir bem não é luxo, é estratégia de saúde. Aliar sono de qualidade com acompanhamento médico,
alimentação equilibrada e exercícios físicos é o caminho para resultados consistentes.
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