Por que a alimentação faz tanta diferença?

Os alimentos que consumimos têm impacto direto nos hormônios, na energia e até no humor. Uma dieta
baseada em produtos ultraprocessados pode causar picos de glicose e fome descontrolada, enquanto refeições
equilibradas mantêm o corpo nutrido e estável.

Nutrientes que não podem faltar no seu dia a dia

● Proteínas magras: frango, peixe, ovos, carnes magras e leguminosas ajudam na saciedade e
preservam a massa muscular.

● Fibras: encontradas em frutas, verduras, legumes e grãos integrais, regulam o intestino e prolongam a
sensação de saciedade.

● Gorduras boas: azeite de oliva, abacate, castanhas e sementes auxiliam na absorção de vitaminas e
no equilíbrio hormonal.

● Carboidratos de qualidade: batata-doce, mandioca, arroz integral e aveia fornecem energia de forma
gradual, sem picos de glicose.

Alimentos que sabotam seus resultados

● Açúcares refinados e doces em excesso.

● Produtos ultraprocessados (embutidos, fast food, snacks industrializados).

● Refrigerantes e bebidas açucaradas.
Esses itens aumentam a inflamação no corpo, favorecem o ganho de gordura e atrapalham a saúde
intestinal.

Como começar a aplicar na prática

● Monte pratos coloridos e variados, sempre priorizando alimentos naturais.

● Planeje suas refeições para evitar escolhas por impulso.

● Mantenha uma boa hidratação ao longo do dia.

● Faça acompanhamento com um profissional de saúde para ajustar o plano às suas necessidades.

Emagrecer com saúde não é sobre dietas restritivas, mas sim sobre alimentar seu corpo com inteligência. Escolhas simples, quando feitas de forma consistente, transformam não apenas o peso na balança, mas a energia, a autoestima e a qualidade de vida.

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