O que é a dieta de 1200 calorias?
Esse tipo de plano é uma alimentação com redução calórica controlada, onde todas as refeições do dia somam aproximadamente 1200 kcal. A ideia é criar um déficit calórico que permita a queima de gordura corporal, mas sem deixar de lado proteínas, carboidratos de qualidade, fibras e gorduras boas.
Para quem é indicado?
● Pessoas que precisam de uma estratégia inicial para redução de peso.
● Pacientes em acompanhamento médico ou nutricional.
● Quem busca uma alimentação estruturada e prática para o dia a dia.
É importante destacar que cada organismo é único. A quantidade de calorias adequada pode variar de acordo
com idade, metabolismo, nível de atividade física e condições de saúde. Por isso, esse plano deve ser sempre
adaptado por um profissional.
Exemplo de plano alimentar de 1200 calorias
Café da manhã
● 1 fatia de pão integral
● 1 ovo mexido
● 1 xícara de café sem açúcar
Lanche da manhã
● 1 fruta (como maçã ou pera)
● 1 punhado pequeno de castanhas
Almoço
● 100g de frango grelhado
● Salada de folhas verdes à vontade com azeite
● 3 colheres de sopa de arroz integral
● 2 colheres de sopa de feijão
● Legumes cozidos no vapor
Lanche da tarde
● 1 iogurte natural desnatado
● 1 colher de sopa de chia ou linhaça
Jantar
● 100g de peixe assado
● Purê de batata-doce (3 colheres de sopa)
● Salada de brócolis e cenoura cozida no vapor
Cuidados importantes
Apesar de parecer simples, seguir uma dieta de 1200 calorias sem acompanhamento pode trazer riscos, como
carências nutricionais, fadiga e até efeito rebote (quando o peso volta após a restrição). O ideal é que cada plano alimentar seja personalizado de acordo com os objetivos e necessidades individuais, garantindo equilíbrio entre emagrecimento e saúde.
Conclusão
O plano de 1200 calorias pode ser um aliado no processo de perda de peso, desde que utilizado de forma
responsável e com orientação profissional. Mais importante do que contar calorias é aprender a fazer escolhas
inteligentes e sustentáveis para o seu dia a dia.
Quer descobrir se esse plano é o ideal para você? Agende uma consulta com a Dra. Carol e receba acompanhamento personalizado.
